Những ngày thi cử dồn dập đã gần lắm rồi. Khoảng thời gian này luôn đồng nghĩa với stress, với áp lực cho học sinh. Những gì trẻ học suốt một năm vừa qua sẽ được đánh giá bằng các bài thi. Áp lực mùa thi có thể tác động tiêu cực đến trẻ, cả về thể chất lẫn tinh thần. Hậu quả là trẻ suy giảm khả năng tập trung và kết quả thi cử không được như ý. Bên cạnh đó, phải kể tới kỳ vọng từ phụ huynh. Dù không thể thay đổi hệ thống thi cử, cha mẹ vẫn có thể hỗ trợ con mình để giảm stress, giúp trẻ ôn thi và thi hiệu quả.
Hướng dẫn trẻ lập thời khoá biểu
Đây là cách tốt nhất để một phụ huynh có thể giảm stress mùa thi cho con. Thời khoá biểu giúp trẻ phân bố thời gian thích hợp để ôn tập, tuỳ theo độ khó, độ dài của nội dung. Bạn cũng có thể gợi ý con ôn những phần khó trước, để áp lực ôn vào phút cuối giảm đi. Nếu có điều kiện và nếu cần, hãy sắp xếp một gia sư để kèm con những phần còn yếu.
Trong thời khoá biểu, cũng nên chú ý đúng tới thời gian cho các quãng nghỉ phù hợp để ăn uống, tập luyện, xả stress. Trẻ cần ít nhất 7-8 tiếng ngủ đủ mỗi đêm để tỉnh táo khi thức dậy.
Luôn ở bên con
Cha mẹ cần cân đối lại lịch trình của mình trước kỳ thi của con. Bởi không có cách giảm stress nào tốt hơn với trẻ là đồng hành với con, trợ giúp con bất cứ lúc nào con cần trong mùa thi. Tất nhiên, trẻ có thể không cần bạn kè kè chỉ bảo mọi lúc mọi nơi. Nhưng bạn hoàn toàn ngồi xuống gần chỗ con học, đọc sách hay làm việc trên máy tính. Nếu cảm nhận con tỏ vẻ mệt mỏi, chán nản, hãy trò chuyện để động viên, khích lệ con. Bạn cũng có thể chia sẻ kinh nghiệm ôn thi trước đây của mình. Và nhớ đừng tạo thêm áp lực cho con bằng những kỳ vọng cao vào điểm thi.
Một lưu ý nhỏ nữa, hãy đảm bảo để trẻ nhỏ hơn không làm phiền khi anh/chị ôn thi. Một căn phòng riêng, gọn gàng và không nhiều tiếng ồn, sẽ giúp ích.
Chế độ ăn giảm stress
Áp lực mùa thi có thể khiến trẻ đói bụng cồn cào hoặc mất đi cảm giác ngon miệng. Vì thế, bạn cần chăm lo cho con những bữa ăn ngon, đủ dinh dưỡng. 1 hoặc 2 lần trong thời gian ôn thi, bạn có thể cho con ăn pizza hay bánh mỳ kẹp thịt như một cách giảm stress. Nhưng nhìn chung, nên lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khoẻ hơn. Đó là những loại cung cấp nhiều năng lượng nhưng không khó tiêu hoá. Ví dụ: salad trái cây, các loạt quả hạch, rau.
Nên tránh đồ ăn nhiều đường, giàu đạm bởi chúng có thể gây tình trạng uể oải, lười biếng. Đừng quên khuyến khích con uống nhiều nước bởi đây là chìa khoá cho sự tỉnh táo.
Trái với quan niệm thông thường, nên hạn chế cà phê, trà bởi chúng chỉ giúp tăng nhất thời năng lượng cho trẻ nhưng lại dẫn tới kết cục mất nước và suy kiệt về lâu về dài. Bạn có thể chuẩn bị sẵn một số lọ đựng trái cây khô, các loạt hạt ăn liền loại ít đường, ít muối.
Tập luyện giảm stress cùng con
Tìm hiểu và thực hành một số bài tập hít thở, thiền hay động tác yoga giảm stress là bạn đã giúp ích cho con rất nhiều. Bất cứ khi nào con thấy căng thẳng khi ôn thi, hãy tập cùng con. Một số hoạt động đơn giản ngoài trời như dạo bộ trong công viên cũng có thể giúp trẻ lấy lại tinh thần. Đây cũng là cơ hội để bạn trò chuyện thân tình, cởi mở với con, để thấu hiểu tâm tư, trạng thái của con. Từ đó, can thiệp hay giúp con nếu cần. Bạn cũng nên để trẻ làm những việc con thích nhưng đảm bảo không lãng phí nhiều thời gian.
Đôi khi, bạn có thể bỏ qua quy tắc để con giảm stress bằng cách chơi game, xem tivi… Học cách nhượng bộ một cách hợp lý. Bởi cha mẹ quá cứng rắn đôi khi lại gia tăng căng thẳng cho con.
Mát-xa giảm stress
Mát-xa có thể là kỹ thuật giảm stress cực kỳ hiệu quả với một đứa trẻ đang chịu áp lực lớn sau nhiều giờ ôn thi. Mát-xa không chỉ giúp xoa dịu stress tinh thần mà còn loại bỏ cơn đau và căng cơ. Bạn có thể mát-xa thái dương, lưng và cổ cho con với một số tinh dầu thảo dược. Tắm nước nóng cũng có tác dụng giảm stress bởi nó giúp tăng tuần hoàn máu và làm dịu triệu chứng căng thẳng.
Theo Parentune
